Como meditar sin fallar en el intento

Meditar

Hoy me he decidido a escribir este artículo después de varios emails recibidos de algunos de los lectores de mi blog. Algunos coincidían en que diéramos algunos consejos básicos para comenzar a practicar la meditación, ya que es una técnica que recomendamos en muchos de los artículos. Si quieres comenzar a practicar una técnica, que tiene grandes beneficios para la salud física y mental, estás en el lugar adecuado, hoy te enseñamos como  meditar sin fallar en el intento.

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¿Dónde practicar la meditación?

El lugar apropiado es aquel en el que te sientas tranquilo y sin distracciones. Puedes estar sentado o acostado, lo ideal es sentirte cómodo y relajado pero actitud de alerta y es muy importante mantener los ojos cerrados.

Repetición y técnicas sencillas

Puede ser de un mantra, o lo que es lo mismo un sonido único. Puedes usar las palabras “om” o “aum” que tienen un sonido simple y agradable o bien cualquier palabra sencilla, por ejemplo “calma”, si la pronuncias o recitas mentalmente en cada respiración funciona muy bien, hay que hacerlo de manera natural y sin esfuerzo. Estas repeticiones pueden empezar por 5 minutos en tus primeros días y a medida que pasen los días de práctica, ir aumentando el tiempo. Otra técnica es contar cada inspiración y expiración, hay que hacerlo de forma relajada y natural, puede ocurrir que venga algún pensamiento y pierdas la cuenta de las respiraciones, si es así, vuelve a contar desde 1.

Pensamientos

No te preocupes si vienen pensamientos mientras estás meditando, es totalmente normal, es muy complicado controlar ese flujo de pensamientos pero no imposible. Si eso ocurre no pongas resistencia, solo deja pasar los pensamientos como si fueran nubes. Tampoco te resistas a ningún ruido que pueda surgir, emoción o sensación física, deja que suceda lo que tenga que suceder.

No tienes que esforzarte a hacer nada

El secreto de la correcta meditación es no buscar experiencias, no forzar, no tratar de hacer nada, no pensar si lo estamos haciendo bien o no, no analizar y juzgar. Lo que debes hacer es mostrar una actitud neutral, natural e inocente.

Tiempo extra al final de la meditación

Es ideal quedarse unos 2 o 3 minutos extras con los ojos cerrados, relajándote y asimilando los efectos de la meditación. Ve volviendo de forma gradual y abre los ojos lentamente para volver a tu actividad.

¿Cuánto debes practicar la meditación?

Te recomendamos que realices meditación cada día, como comentamos anteriormente puedes comenzar con periodos muy cortos de tiempo, todo depende de ti. Cuando consigas ese estado de relajación que necesitas con meditar 15 o 20 minutos cada día es suficiente y para los niños 5 o 10 minutos. Lo impotante es no fallar en el intento, no te rindas, debes ser constante y mejorar cada día de práctica,  llegará un momento en que la meditación se va a convertir en algo habitual y necesario en tu vida.

Puedes acompañar tu meditación con música relajante, en youtube puedes encontrar cientos de audios que te ayudarán a llegar a un estado meditativo optimo. Este que te muestro a continuación lo utilizo a menudo, quizás a ti también te sirva.

La meditación tiene grandes beneficios para la salud que van desde la mejora de la salud a nivel corporal, hasta el verdadero conocimiento de si mismo y la experiencia directa de estados superiores de consciencia. No lo dudes comienza a practicar la meditación y comienza a notar esos beneficios.

Puedes verlo mas claro en la siguiente infografía de la web Hábitos ¡Ah! y no dejes de leer el final de este artículo.

infografia beneficios meditación

Quiero agradecer a todos sus mensajes y aportaciones, como siempre digo, juntos haremos de Amare un lugar para visitar. Si quieres hacerme alguna propuesta sobre un tema en concreto no olvides escribir desde nuestra sección de contacto. Gracias de corazón por tanto cariño.

Cómo sobrellevar el estrés


El ritmo frenético de la vida moderna puede pasarnos factura, comprendiendo qué nos produce estrés y aprendiendo a evitarlo o adaptarnos a ello, podremos mejorar nuestra salud y aumentar las defensas para que no derive en algún tipo de enfermedad. Vamos a enumerar algunos de los síntomas del estrés y  te daremos algunas pautas para sobrellevarlo.

Sobrellevar estrés

Síntomas del estrés

Los síntomas pueden variar, pero si experimentas todos o algunos de ellos puede que estés sufriendo este mal de la sociedad moderna.

  1. Perder los nervios y estar siempre a punto de estallar, aunque no exista ningún motivo.
  2. Tener ganas de llorar durante la mayor pare del día.
  3. Tener dificultad para concentrarse y tomar decisiones, acompañado de pérdidas de memoria.
  4. Sentirse siempre cansado después de dormir toda la noche.
  5. Domir mal, con un sueño no reparador.
  6. Sentir que todo nos parece demasiado, que no podemos sobrellevar nuestro día a día.
  7. Perder el apetito o comer sin tener ganas.
  8. Perder toda sensación de goce o diversión en la vida.
  9. Desconfiar de todos los que nos rodean y ser incapaz de disfrutar de su compañía.

Relajacion-meditacionLa buena noticia es que podemos poner remedio y reducir nuestro nivel de estrés. Debemos aprender a relajarnos, practicar la relajación a diario es de vital importancia para conservar la vitalidad y ayudar a nuestra salud. Podemos asistir a cursos de Yoga o de Tai Chi, o acudir a un masajista profesional. La relajación profunda no es lo mismo que el sueño y para obtener un máximo beneficio de la meditación y el masaje es importante no dormirse mientras las realicemos. Sin embargo practicar algunas de estas actividades durante el día nos dejará más descansados en el momento de irnos a la cama.

No vayas a toda prisa, dedícate tiempo para relajar tu cuerpo y mente, es la única forma de poder sobrellevar el estrés.

Fuente: Libro vida y salud de Beverley Jollands (Edición MensSana)