Doctor Juan Carlos Durán: la meditación, origina cambios morfológicos en el cerebro.

Entrevista a el Doctor Juan Carlos Durán, cirujano vascular del Hospital Insular de Las Palmas y director médico del equipo de Terapia Integrativa y director del departamento de Medicina Integrativa de Hospitales San Roque de Las Palmas de Gran Canaria. Nos hablará de diferentes eventos en los que él es parte importante en ponencias y organización.

Entre ellos la conferencia bajo el título: “La relación entre cuerpo energía y mente dentro de la concepción de la Medicina Tibetana” con el maestro tibetano Namkhai Norbu Rinpoche el 28 de abril en Telde o los talleres gratuitos que serán llevados a cabo el 29 y 30 de abril en la Ciudad Deportiva de Gran Canaria (Martín Freire).

 

Escucha la entrevista completa haciendo clic en la siguiente imagen.

juean carlos duran ivoox

 

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Ramiro Calle: “Hay que entrenarse para aprender a morir”

¡Entrevista a Ramiro Calle en Conexión Amare! Ramiro Calle , es maestro y escritor de yoga, pionero en introducir en España esta disciplina. Ha escrito más de un centenar de libros de diversas temáticas, y desde 1971 dirige el mayor centro de yoga en España, el Centro de Yoga Shadak, por el que han pasado más de trescientas mil personas. El escritor nos habla sobre su experiencia cercana a la muerte, Ramiro Calle se enfrentó a una enfermedad llamada Listeriosis que lo dejó en estado de coma por varios días.

 “Interiormente tenía la consciencia de que iba a hacer el viaje al otro lado”

Para escuchar la entrevista completa haz clíc en la siguiente imagen.

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Solo respira, medicina natural para tus emociones

Hace algunos días , me encontré casualmente con este vídeo, un corto llamado “Solo Respira” donde los más pequeños son los protagonistas y grandes maestros.


Ya para un adulto es difícil gestionar sus emociones, la ira, la rabia, la tristeza, el estrés, ¿pero que ocurre con los más pequeños? Se nos ha olvidado que ellos también viven a diario en un torbellino de emociones y que hay que enseñarles como lidiar con ellos. El mundo de las emociones es muy importante, son una vía de comunicación con los demás y nos ayuda a percibir mejor el mundo que nos rodea.

Les recomiendo que vean este vídeo donde a través de los niños, nos enseña a transformar esas emociones negativas en positivo y todo por medio de la respiración. Algo tan sencillo, que hacemos sin darnos cuenta y que nos mantiene vivos, se puede convertir en una gran medicina, una herramienta natural que nos mantiene calmados y centrados en el presente.

Sería ideal que las técnicas que nos detallan los más pequeños del corto “Solo Respira” fuera una actividad habitual en los centro educativos.

Cómo concentrarse para meditar con éxito

La concentración, según Swami Sivananda es centrar la mente en un solo pensamiento, desvanecer la agitación de la mente durante el proceso de concentración. En la concentración sólo una idea ocupa la mente, el sentido del tacto , el olfato la vista y el gusto se apaciguan y dejan de hacer sus funciones naturales. En una concentración profundo se llega a no tener conciencia del cuerpo ni de lo que hay a nuestro alrededor. Hoy te vamos ayudar con algunos ejercicios sencillos del Centro Internacional Yoga Sivananda Vendata de Madrid. Sabrás como concentrarte para meditar con éxito.

meditacion montaña ¿Qué es la concentración?

Sólo debemos recordar algunos momentos del día o situaciones que nos hacen estar completamente concentrados en una sola cosa, leer un libro que nos gusta, ver la tele o algo más actual, hablar por Whatsapp, casi no hacemos caso a lo que hay a muestro alrededor, claro ejemplo de cómo practicamos la concentración en algunas situaciones casi sin darnos cuenta. Por lo que se puede aplicar de forma consciente y desarrollar la habilidad de concentrarse y a su vez favorecer en nuestra meditación ya que para realizarla se debe tener una gran concentración. Recuerda que meditar tiene grandes beneficios para la salud física y mental.

Ejercicios de Concentración
Una flor del jardín

ejercicio concentracion en florContempla un jardín conocido con los ojos cerrados. Comprueba que hay muchas flores y de diferentes colores. Ve acercándote a un macizo de flores y una vez te hayas centrado en ese grupo del mismo color, busca una que destaque por su textura, olor o color. Explórala con paciencia, recreándote en sus características. No permitas que el resto de sus compañeras te atraiga. Sólo existe una flor en el jardín en este instante. Mantén la imagen de la flor elegida tanto tiempo como puedas.

Un grupo de sonidos

ejercicio de concentraciónEscucha un grupo de sonidos que se producen en un espacio cercano con los ojos cerrados. Observa como forman un murmullo en el que varios se mezclan. Elige uno de ellos. Al principio puede ser difícil. Deja pasar unos segundos y podrás distinguir un sonido de otros. Elige uno de ellos y observa la vibración que produce. Puedes también observar el más débil y buscar a continuación el siguiente en intensidad, hasta llegar al más potente y descender en ese mismo orden hasta el menos predominante. No dejes que te provoquen reacción. Observa el sonido como si fuese el único que se produce en un inmenso silencio del Universo.

Según Swami Sivananda aquellos que practican la concentración tienen una evolución más rápida, pueden realizar trabajos con mas seguridad y eficiencia. La concentración calma las emociones, purifica y clarifica las ideas. Proporciona fortaleza interior, capacidad de trabajo, paciencia, agilidad, una gran capacidad de comprensión y genera paz en todos los sentidos.

 Últimos consejos:

 Sé gradual y firme en tu práctica.

Comienza tus ejercicios con un minuto de concentración y ve aumentando gradualmente.

Reduce tu cantidad de pensamientos.

Cierra los ojos y respira conscientemente siempre que puedas.

Así que no lo dudes, comienza por estos sencillos ejercicios y con el tiempo tu concentración será la adecuada para meditar con éxito.

Para mi es muy importante tu participación , deja tus comentarios o comparte. Juntos haremos de Amare un lugar para visitar a menudo.

Como meditar sin fallar en el intento

Meditar

Hoy me he decidido a escribir este artículo después de varios emails recibidos de algunos de los lectores de mi blog. Algunos coincidían en que diéramos algunos consejos básicos para comenzar a practicar la meditación, ya que es una técnica que recomendamos en muchos de los artículos. Si quieres comenzar a practicar una técnica, que tiene grandes beneficios para la salud física y mental, estás en el lugar adecuado, hoy te enseñamos como  meditar sin fallar en el intento.

como meditar

¿Dónde practicar la meditación?

El lugar apropiado es aquel en el que te sientas tranquilo y sin distracciones. Puedes estar sentado o acostado, lo ideal es sentirte cómodo y relajado pero actitud de alerta y es muy importante mantener los ojos cerrados.

Repetición y técnicas sencillas

Puede ser de un mantra, o lo que es lo mismo un sonido único. Puedes usar las palabras “om” o “aum” que tienen un sonido simple y agradable o bien cualquier palabra sencilla, por ejemplo “calma”, si la pronuncias o recitas mentalmente en cada respiración funciona muy bien, hay que hacerlo de manera natural y sin esfuerzo. Estas repeticiones pueden empezar por 5 minutos en tus primeros días y a medida que pasen los días de práctica, ir aumentando el tiempo. Otra técnica es contar cada inspiración y expiración, hay que hacerlo de forma relajada y natural, puede ocurrir que venga algún pensamiento y pierdas la cuenta de las respiraciones, si es así, vuelve a contar desde 1.

Pensamientos

No te preocupes si vienen pensamientos mientras estás meditando, es totalmente normal, es muy complicado controlar ese flujo de pensamientos pero no imposible. Si eso ocurre no pongas resistencia, solo deja pasar los pensamientos como si fueran nubes. Tampoco te resistas a ningún ruido que pueda surgir, emoción o sensación física, deja que suceda lo que tenga que suceder.

No tienes que esforzarte a hacer nada

El secreto de la correcta meditación es no buscar experiencias, no forzar, no tratar de hacer nada, no pensar si lo estamos haciendo bien o no, no analizar y juzgar. Lo que debes hacer es mostrar una actitud neutral, natural e inocente.

Tiempo extra al final de la meditación

Es ideal quedarse unos 2 o 3 minutos extras con los ojos cerrados, relajándote y asimilando los efectos de la meditación. Ve volviendo de forma gradual y abre los ojos lentamente para volver a tu actividad.

¿Cuánto debes practicar la meditación?

Te recomendamos que realices meditación cada día, como comentamos anteriormente puedes comenzar con periodos muy cortos de tiempo, todo depende de ti. Cuando consigas ese estado de relajación que necesitas con meditar 15 o 20 minutos cada día es suficiente y para los niños 5 o 10 minutos. Lo impotante es no fallar en el intento, no te rindas, debes ser constante y mejorar cada día de práctica,  llegará un momento en que la meditación se va a convertir en algo habitual y necesario en tu vida.

Puedes acompañar tu meditación con música relajante, en youtube puedes encontrar cientos de audios que te ayudarán a llegar a un estado meditativo optimo. Este que te muestro a continuación lo utilizo a menudo, quizás a ti también te sirva.

La meditación tiene grandes beneficios para la salud que van desde la mejora de la salud a nivel corporal, hasta el verdadero conocimiento de si mismo y la experiencia directa de estados superiores de consciencia. No lo dudes comienza a practicar la meditación y comienza a notar esos beneficios.

Puedes verlo mas claro en la siguiente infografía de la web Hábitos ¡Ah! y no dejes de leer el final de este artículo.

infografia beneficios meditación

Quiero agradecer a todos sus mensajes y aportaciones, como siempre digo, juntos haremos de Amare un lugar para visitar. Si quieres hacerme alguna propuesta sobre un tema en concreto no olvides escribir desde nuestra sección de contacto. Gracias de corazón por tanto cariño.